Деревообрабатывающее производство

п. Глебычево, Ленинградская область

Тара, мебель, двери, щиты, фасады, столешницы, подоконники

Сами производим, сами продаем! Цены от производителя! Лучшее сочетание цены и качества в современной деревообработке!

Деревянный турник

Мы производим и продаем качественные деревянные турники, шведские стенки с турником

Деревянная шведская стенка изготавливается из натуральной древесины. Конструкция многофункциональна и дополняется турником с надежным креплением. Высота турника легко регулируется под ваш рост или рост вашего ребенка. Шведская стенка с турником надежно крепится к стене и вы уверены за безопасность себя или вашего ребенка. 

Деревянная конструкция нашей шведской стенки и деревянного турника экологически безопасна, дарит радость и при регулярной работе прекрасную физическую форму.

Турник является одним из самых доступных тренажеров для дома. Наличие дома турника и шведской стенки позволит легко реализовать в жизни ваши мечты о рельефном прессе и спине, гордой осанке и сильных руках.

Мы собрали в статье полезную информацию и советы тренеров по фитнесу для счастливых обладателей турников или для желающих их купить. Упражнения на турнике укрепляют мышцы спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, грудные мышцы. Подтягивания наравне с отжиманиями и приседаниями входят в обязательную программу профилактики болевых ощущений в спине. 

Меры предосторожности перед началом занятий на турнике

Первое на что следует обратить внимание – это избыточный вес. Лишний вес может вам помешать приступить к упражнениям на турнике, поэтому перед началом своих тренировок следует нормализовать вес при помощи аэробных упражнений и диеты.

Второй важный момент – это разминка. Что бы не повредить связки во время работы и при выходе со снаряда обязательно уделите время 10-минутной разминке. 

Техника занятий на турнике

Для достижения наилучшего результата соблюдайте простую технику:

  • Корпус тела держите выпрямленным в строго вертикальном положении, за перекладину нужно крепко держаться обеими руками;
  • Во время подтягиваний не допускаются раскачивания, работа должна осуществляться за исключительно счет силы мышц;
  • Опускаться необходимо так же плавно, как и подтягиваться. Рывки не допустимы. Старайтесь добиться равного времени поднимания и опускания туловища на турнике;
  • Вдох производится при подъеме корпуса, выход – при опускании.

Тренировка бицепсов на турнике

Для тренировки бицепсов необходимо взяться за перекладину турника узким обратным хватом, повиснуть на выпрямленных руках и слегка прогнуть спину. Подтягиваться нужно отведя плечи назад и соединяя лопатки между собой. В самой верхней точке подъема коснитесь перекладины турника нижней частью грудных мышц. Затем плавно и без резких движений опускайтесь. Рекомендуется делать по 8 – 10 повторов в 2 – 3 подхода.

Если у вас не получаются подтягивания, то можно модифицировать упражнение. Возьмите табуретку, скамью или поднимитесь по шведской стенке так, что бы ваш подбородок был выше уровня перекладины турника. Затем опускайтесь. Старайтесь опускаться без рывков и резких движений. Делайте хотя бы по 3 – 5 повторов данного упражнения.

Через некоторое время регулярных тренировок вы натренируете мышцы для полноценных подтягиваний.

Тренировка пресса на турнике

Для тренировки пресса необходимо держась за турник поднимать вверх и опускать прямые ноги. Возможно, если вы новичок, будет легче поднимать и опускать согнутые ноги. Количество повторов и подходов такое же как и в упражнениях для бицепсов.

Укрепляем мышцы вокруг позвоночника

Здоровье  и тонус мышц спины залог хорошего самочувствия. Тренировка мышц спины позволит избавиться от болей в спине и способствует достижению хорошей осанки.

Базовое упражнение для позвоночника – это вис на перекладине. Для новичков данное упражнение будет наиболее легким. Висеть стоит 15 – 20 секунд и делать 3 – 4 подхода. Во время выполнения упражнения необходимо постараться расслабить мышцы спины, тогда произойдет вытяжение в грудном отделе позвоночника.

Будьте внимательны и не пренебрегайте разминкой перед выполнением упражнений. После спрыгивания с турника при не разогретых мышцах вы можете испытать болевые ощущения в спине или в щиколотках. Поверьте, у вас потом долго не возникнет желания повисеть на турнике. 

Для тех, кто не может полностью висеть на турнике есть более легкое упражнение. Отрегулируйте высоту перекладины так, что бы иметь возможность касаться пола ногами и отдать большую часть веса в руки.

Конечно, мы привели далеко не все упражнения на турнике. Вы можете экспериментировать с хватом и модифицировать упражнения. Существует множество различных упражнений на турнике для людей с разным уровнем физической подготовки, но мы в статье изложили самые основы для лиц которые думают о приобретении турника или установили его, но не знают что делать.

Тренируйтесь на здоровье!

У нас можете заказать свой идеальный деревянный турник вместе со шведской стенкой с учетом ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Мы делаем детские деревянные турники и шведские стенки, а так же полноценные спортивные снаряды для взрослых лиц. 

Отправить заявку
Адрес:
188917, Россия, Ленинградская область, Глебычево, улица Заводская, 1

п. Глебычево, Ленинградская область

Понедельник-пятница
Пн-Пт с 9:00 до 20:00
Сб-Вс с 11:00 до 18:00